TẬP LUYỆN THỂ DỤC ĐỂ SỐNG KHỎE

 ÍCH LỢI CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC

Tập thể dục có lợi về mặt tinh thần cũng như thể chất. Tập thể dục có thể :

• Giảm cao huyết áp
• Giảm cholesterol
• Giảm đường huyết
  • Giảm nguy cơ đột quị, bệnh tim, tiểu đường
  • Giảm cân
  • Tăng cảm giác khỏe mạnh, giúp bạn có thêm nhiều năng lượng
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Giảm trầm cảm

NHỮNG LOẠI HÌNH TẬP THỂ DỤC

• Bơi lội, chạy bộ, leo cầu thang, đi xe đạp, khiêu vũ, aerobic

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho bạn có tính chịu đựng cao và giúp cơ thể bạn sử dụng oxygen hiệu quả hơn qua hoạt động của phổi và tim

Không cần phải luyện tập quá mức, chỉ cần tập vừa phải và đều đặn ví dụ đi bộ mỗi ngày 10 phút  thì sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 60%.

Nếu bác sĩ đồng ý, mục tiêu của bạn sẽ tập mỗi ngày 30 phút đến  90 phút. Ta biết rằng :

• Tập 60 phút tập aerobic mỗi ngày sẽ phòng ngừa tăng cân
• Tập 90 phút sẽ làm giảm cân
• Nhớ làm nóng 5 phút trước khi tập cho các cơ va khớp không bị vọp bẻ và thở đều thư giãn sau khi tập để cho tim trở về bình thường

Nguồn tham khảo: Victoria Healthcare